Respirations

Nous respirons environs 25 000 fois par jour... et pourtant nous n'en avons pas conscience car elle automatique.

La respiration est notre première "nourriture" et une des clés de notre santé et de notre bien-être. 

Elles est la base, le fil conducteur dans bien des pratiques psychocorporelles : Relaxation, Hypnose, Pleine conscience, Yoga Nidra etc. 

Etre présent à sa respiration, respirer en conscience nous relie au présent, d'instant en instant.

Faire des exercices spécifiques (pranayamas), ajuster sa respiration selon les moments, aide à calmer le corps et tranquilliser le mental. 

Apprendre à mieux respirer, c'est acquérir le pouvoir d'agrandir nos poumons, de redresser notre corps, de prévenir certaines affections (allergies, asthme, anxiété, TDAH...) et d'équilibrer notre mental pour vivre en meilleure santé, plus longtemps. 

Différents exercices à expérimenter en séance individuelle ou en groupe :   

• Par le nez et / ou par la bouche,
• Inspiration - expiration - pause,
• Respiration abdominale, thoracique, claviculaire, complète, 
• Respiration à deux temps, respiration carrée,
• Cohérence cardiaque, 
• Respiration alternée, 
• Respiration Énergisante, 
• Respiration calmante, purifiante, consciente, 

• Mouvements et respiration,

• Respiration naturelle. 

La cohérence cardiaque est une technique qui consiste à respirer de manière régulière et volontaire.

On recommande d’inspirer pendant 5 secondes, puis d’expirer pendant 5 secondes, et cela pendant au moins 5 minutes.

L'exercice se fait en étant assis confortablement, jambes décroisées et dos droit ou en position allongée.

À la fin de la séquence, la fréquence des battements du cœur diminue.

Cet état permet de mieux faire face au stress et de réguler ses émotions.

Il est conseillé de pratiquer l’exercice trois fois par jour.

Il est bénéfiques de le faire juste avant un rendez-vous stressant, un concours, une consultation chez le dentiste par exemple, ou avant de prendre la parole en public.

On peut se laisser guider par une vidéo ou une appli pour respecter les temps de respiration.