La relaxation est une pratique régénérante qui permet de relâcher les tensions inutiles.

Elles est aujourd'hui de plus en plus indiquée dans la prise en charge du stress et du burn-out, en cas d'angoisse, panique, ruminations, phobies, addictions, douleurs.  

C'est dans les années 60 que des liens ont été mis en évidence entre le stress et la santé physique et émotionnelle. 

Diverses techniques de relaxation ont ensuite fait leur apparition, dont la réponse de relaxation. 

C'est un phénomène physiologique normal et nécessaire qui ramène le corps à son métabolisme normal après un gros effort ou un événement stressant.

Celle-ci a la particularité d’engendrer une diminution du rythme respiratoire, de la tension musculaire, de la fréquence cardiaque, etc.

C'est aussi, par association, le nom de techniques ayant pour but de susciter ce phénomène.  

Il en résulte une sensation de détente et de bien-être. 

C'est un phénomène de repos global, de récupération naturel et nécessaire. Il s'oppose aux états de réactivité, de stress chronique, d’excitation, de confusion, de stimulation, d'anxiété, de nervosité, de tension, de contractions, souffrances physiques et mentales. 

L’activité de notre cerveau s’observe aux fréquences électriques qu’il produit.

La fréquence thêta (de 4 à 7hz) est celle des rêveries très brèves qui apparaissent avant de s’endormir, tout comme celle de l’état de relaxation, l'état méditatif ou l'état d'Hypnose.  

Pourquoi se relaxer ?  

-Etre plus connecté.e à son corps, ses sensations et s'y sentir bien

-Récupérer, se régénérer après un effort, ou un épisode stressant

-Réduire la douleur physique (effet antalgique)

-Se libérer des tensions inutiles et retrouver son énergie et dynamisme

-Mettre fin aux ruminations et retrouver la paix mentale 

-S'endormir plus facilement, atténuer les insomnies ou réveils nocturnes

-En prévention du stress et pour mieux "gérer" le stress du quotidien 

-Développer un meilleur équilibre émotionnel et global 

-Etre plus calme en période d'incertitude, face à l'inconnu, lâcher prise.

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Techniques que je propose : 

-Travail sur le souffle issues du Yoga, méditation et d’autres approches
-Relaxation progressive des muscles de Jacobson
-Relaxation Psychosensorielle (issue de l’approche Vittoz)
-Musique de relaxation
-Training autogène
-Etirements doux
-Méthode du Dr M. Feldenkrais (la conscience du corps)
-Yoga (postures du cadavre, posture de l'enfant)
-Cohérence cardiaque
-Reiki 
-Techniques de Visualisations mentales, positive, créative et créatrice 

-Pratiques attentionnelles, exercices de concentration, pratiques méditatives de Pleine Conscience
-Focusing et Conscience sensorielle
-Hypno-relaxations (issues des approches Hypnotiques classiques ou modernes – ericksonienne et nouvelle hypnose…),
 -Yoga Nidra 

Bien qu'elles semblent avoir des éléments en commun, ce sont deux pratiques différentes et complémentaires. 

La relaxation vise la détente et le bien-être. Elle permet le relâchement des tensions et peut mener jusqu'à l'endormissement. Dans la relaxation c'est prioritairement sur le CORPS que l'attention va se porter via des exercices de respiration ou de relâchement musculaire. Un relâchement mental, cognitif en découle souvent.  

Dans la pratique de la méditation, le but est d'être présent.e, conscient.e, le plus éveillé.e possible ! 

La méditation peut parfois amener un état de tranquillité, de calme mais ça n'est pas l'objectif visé.

Il s'agit plutôt d'un entrainement à être attentif, alerte tout en étant à l'aise. Mais parfois, il y a des tensions, de l'inconfort, des sensations désagréables et des émotions perturbatrices. En méditation le but n'est pas de s'en libérer ou de les détendre mais plutôt de les reconnaitre, les accueillir, les accepter, les comprendre avec une attitude amicale. 

La Méditation, la Pleine conscience peut être appliquée dans les activités et évènements du quotidien : porter l'attention sur les choses telles qu'elles se présentent avec CALME et DISCERNEMENT.

L'hypnose ou l'état d'hypnose se définit comme un état de conscience particulier, entre veille et sommeil, provoqué, induit par des suggestions faites part un.e praticien.ne.

Il est possible d'entrer en hypnose par soi - même, c'est l'autohypnose. L'efficacité de l'hypnose dépend de la réceptive de la personne aux suggestions / inductions et le but est de modifier quelque chose, de changer sa façon de penser (croyance limitante par exemple), mauvaise habitude (fumer...), sensations, perceptions, souvenirs désagréables (phobies, addictions...)