Sophie Caristan Llamas - RELAXOLOGUE
Qu'est-ce que la Méditation ?
La méditation naturelle permet de se familiariser avec une perception élargie, où chaque situation, émotion, sensation, pensée peuvent être accueillies dans l'écoute silencieuse, la tranquillité, la bienveillance.
Elle favorise une présence accrue à soi-même et à son environnement au quotidien.
On peut apprendre à écouter, observer sans jugement, laisser les choses être telles qu'elle sont, dans la simplicité et le bon sens.
C’est une voie vers une connexion profonde avec la Vie et une meilleure compréhension du Soi.
Ouvrez-vous à une perception plus spacieuse pour vivre plus en paix avec vous même et les autres.
comment méditer ?
Pour s'entrainer à la méditation naturelle, on commence par s'installer dans une position confortable, assis en tailleur sur le sol ou sur une chaise, un fauteuil. Elle peut aussi se faire en position allongée mais le risque est de trop se relaxer et s'endormir.
Ensuite, on écoute ce qui se passe dans notre environnement sans réfléchir ni analyser, on constate les sensations, les émotions, les pensées, les perceptions qui apparaissent puis, disparaissent.
L’attention se pose sur le corps, la respiration, les sensations présentes, les pensées ou les sentiments qui nous traversent pour progressivement s'ouvrir à une écoute plus globale et sur ce qui est conscient en nous, le silence, la présence.
S’ancrer dans le vécu présent - revenir ici (à ce qui m’entoure) et maintenant (à ce qui se passe là, tout de suite) - permet de traverser les états de stress ou les tempêtes émotionnelles. Il n'y a rien à faire.
L'exercice de la méditation permet dans un premier temps d'entrainer et cultiver notre attention ici et maintenant, notre présence réceptive à tous les phénomènes qui apparaissent et disparaissent dans le champ de conscience.
Cela a pour effet d'apaiser, calmer, tranquilliser, stabiliser l'activité incessante du mental et de se détendre.
Puis, en s'entraînant, en se familiarisant avec cette pratique, la méditation peut devenir un art de vivre au quotidien.
écouter dans la tranquillité
L’objectif ici, n’est pas d'éliminer ou de changer une situation, le contenu de la pensée, de l’émotion, de la sensation mais d’amener la personne à changer sa relation à celles-ci.
Au lieu de nous tendre, nous agiter, nous critiquer, nous blâmer, nous lamenter, alimenter des pensées automatiques, ruminations ou projections qui nous font tourner en rond...nous pouvons peut-être choisir de nous écouter avec plus de bienveillance ou d'autocompassion.
Méditer, c'est être dans une présence ouverte à l'expérience telle qu'elle est, même si nous préférerions qu'elle soit différente, ou croyons qu'elle devrait être différente !
Il est possible d'écouter, sentir, reconnaître que nous traversons un moment difficile, des émotions ou pensées douloureuses. Possible de sentir l'inconfort, la tension, la douleur dans le corps comme des objets d'écoute, d'observation.
Et ne rien faire d'autre que cela.
Il est possible de voir l'impermanence des pensées qui défilent et des sensations qui changent, se dissolvent parfois d'elles-mêmes.
Voir que refus, lutte, résistance engendrent plus de tensions, fatigue, stress, souffrance.
Dès lors que nos tensions sont écoutées et accueillies, un espace de tranquillité peut se révéler dans la présence.
ses BIENFAITS
Couplée à la Respiration et à la Relaxation, la pratique méditative naturelle modifie la relation à l’expérience vécue et procure des bienfaits sur :
-la santé physique
-la santé mentale
-nos relations aux autres et à la vie.
La méditation est une façon d'être, une voie possible
vers plus de simplicité, de confiance, de lâcher prise, de sagesse et de paix.
"Accepter la souffrance est l'antidote à la souffrance.
Et cette acceptation requiert de la pratique, un entraînement."
La thérapie act
J'intègre la Thérapie A.C.T (Acceptation and Commitment Therapy), une approche qui favorise la flexibilité et l'intelligence adaptative / intuitive en accompagnant chaque personne à écouter, accueillir et accepter ses sensation, ressentis, émotions/pensées pour s'ouvrir en confiance et avancer vers ce qui compte vraiment pour elle, en fonction de ses limites et contextes de vie en intégrant la méditation.
quelques outils
- Article pour apprendre à faire le tri dans ses pensées, avec sa fiche mémo (Fondation Jeunes en Tête, Canada)
- Jeu interactif pour prendre de la distance avec certaines pensées négatives sur soi-même ou sur sa vie (association Nightline)
- Fiche mémo sur les étapes de l’auto-compassion, deviens ton meilleur ami (Fondation Jeunes en Tête, Canada)
- Le “cahier engagé” Bodypositive (2021) du Crips (Centre régional d’information et de prévention du sida et pour la santé des jeunes) Ile-de-France, sorte de cahier de vacances avec 18 pages de jeux et d’exercices dont les réponses sont à la fin