Approches basées sur l'attention

et l'entrainement de l'esprit

Respiration consciente :

Il est bénéfique de  respirer en conscience pour apprendre à "connaitre" le phénomène de la respiration et ses impacts sur le corps, les émotions, le stress. Elle permet de se détendre, de réguler stress et émotions, de sentir et faire circuler l'énergie de vie, de se reconnecter à soi, d'instant en instant.


Conscience sensorielle :

L'attention, l'écoute est particulièrement portée aux ressentis corporels comme un moyen de compréhension du vécu. La Présence bienveillante, l'attention attentionnée aux informations perçues par les sens :  la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût et le toucher, mais également le sens de l'équilibre, le sens de la proprioception (perception du corps), la somesthésie (sensibilité du corps) : (pression, chaleur, douleur...) qui proviennent de plusieurs régions du corps...Ces sentis sont explorés dans l’immobilité ou via les mouvements somatiques en  lien avec le vécu émotionnel. 


La pleine conscience (PC), en anglais «mindfulness», trouve son origine dans les traditions philosophiques, religieuses et culturelles orientales et plus particulièrement dans le bouddhisme.

 

C'est à partir des années 1970 que les pratiques méditatives et contemplatives ont commencé à intéresser la communauté scientifique occidentale en tant que formes de traitement. On doit principalement à Jon Kabat-Zinn d’avoir introduit la méditation de PC dans la pratique clinique, avec l’idée qu'elle pourrait aider les occidentaux à gérer leur stress sans pour autant être bouddhistes. 

 

La méditation de PC est donc avant tout une pratique, une forme d’entraînement de l’esprit et non une mystique.

 

Couplée à la Relaxation (calme du corps et pacification du mental), la pratique méditative - que ce soit dans l'immobilité ou dans les actes de la vie quotidienne - implique une qualité d’attention ou de PRÉSENCE portée à l’expérience vécue. Elle favorise notamment la régulation émotionnelle. C'est une invitation qui peut permettre à chacun d’être et de mieux connaître son territoire intérieur qui devient accessible moment après moment à travers l’expérience.

 

Par PC, on entend le fait de «porter son attention d’une manière particulière, délibérément, au moment présent et sans jugement de valeur sur le flot continu des stimuli internes et externes tels qu’ils surgissent » (Kabat-Zinn, 1994) ou de «centrer toute son attention sur l’expérience présente, moment après moment» (Marlatt et Kristeller, 1999).  

 

On pourrait dire (Christophe André, 2010) qu’il s’agit d’une sorte «d’écologie de l’esprit», postulant que beaucoup de nos difficultés psychiques proviennent de stratégies inadaptées, fondées notamment sur le désir d’éradiquer la douleur par le refus ou l’évitement. 

 

À travers la pratique de ce type de méditation, nous modifions notre relation aux inévitables difficultés de la vie plutôt que d’essayer de les éliminer ou de les contrôler.