Les bonnes pratiques de l’intersaison pour une reprise plus sereine

Newsletter septembre

Les bonnes pratiques de l’intersaison pour une reprise plus sereine

Bonjour,

J'espère que vous avez profité de l'été pour vous ressourcer !

Pour ma part, entre retraite de Méditation dans les montagnes Suisses, visites de famille en Espagne et balades en Bretagne, ce mois d'août a été très bénéfique.

La rentrée est souvent synonyme de nouveaux défis et ajustements. Alors, faisons un pas de côté, pour adopter des pratiques bénéfiques qui nous aideront à maintenir notre énergie et aborder la saison automnale, de façon sereine et pragmatique.

L'énergie de l'intersaison est justement propice à ce recentrage et à cette transformation.

Dans cette Newsletter :

Vous trouverez :

Une proposition de routine pour la rentrée
Un exercice de respiration : la cohérence cardiaque
Un cours de YOGA NIDRA gratuit !

Je suis heureuse de partager avec vous mon engagement dans la Relaxation et la Méditation, qui, toutes deux, contribuent à cultiver équilibre physique, psychique et spirituel, mais aussi, plus largement, intégrité et bienveillance, envers nos semblables, et envers le monde et la Nature, dans sa diversité.

1 - Routine pour la Rentrée et l'Automne :

Adaptez-la selon vos besoins et écoutez toujours votre corps pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Réveil Matinal : Réveillez-vous un peu plus tôt si vous devez aller travailler.
Hydratation : Buvez un verre d'eau chaude, mais pas brûlante. Idéalement, l'eau devrait être à une température confortable, généralement autour de 40 à 45°C. Cette température est suffisamment chaude pour aider à stimuler la digestion et éliminer les toxines, sans être trop chaude pour causer des désagréments ou des brûlures.
Auto-Massage : Massez votre corps (idéalement avec de l'huile d’amande douce ou de sésame tiède).
Douche : Prenez une douche chaude pour enlever l'huile et détendre les muscles.
Etirements – Qi GONG - Postures de Yoga et respirations : L'essentiel est de commencer votre journée avec une pratique douce et fluide qui vous convienne. Évitez les mouvements automatiques, trop rapides ou saccadés. Puis, pratiquez 5 minutes de cohérence cardiaque avec l’application RespiRelax+ (voir ci-dessous) pour calmer l'esprit et vous ancrer dans le présent.
Petit-Déjeuner : Evitez les sucres rapides ! Privilégiez un petit-déjeuner nourrissant, comme un porridge de flocons d'avoine avec des épices (cannelle, cardamome) et des fruits crus ou cuits. Si besoin, ajoutez quelques fruits oléagineux trempés la veille (noix, amandes, noisettes). Ou, adoptez un repas complet riche en protéines, en gras et en sucres lents : avocat, fromage au lait cru ou laitage, pain complet et protéines du type œufs ou jambon…pour éviter d’avoir faim à 10 heures.
Déjeuner : Privilégiez les repas chauds et cuits. Vous pourrez donc choisir entre des protéines animales avec de la viande ou du poisson ou protéines végétales (lentilles rouges, tofu, céréales (riz basmati, avoine, quinoa, blé, amarante), et des légumes. Évitez les aliments crus, froids et secs.
Hydratation : Buvez de l'eau chaude ou des tisanes tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation.
Après-Midi - Pause Relaxation : Prenez quelques minutes pour méditer ou pratiquer des techniques de relaxation pour calmer l'esprit.
Goûter : Le goûter idéal se compose d’oléagineux (amandes, noisettes noix…), de fruits frais ou secs et d’un carré de chocolat, le tout en quantité raisonnable.
Dîner : Prenez un dîner léger et chaud, comme une soupe (lentilles et légumes cuits), ou poisson, viande blanche avec des légumes crus et cuits arrosés d’huile d’olive, au moins 2 heures avant de vous coucher.
Activités Calmes : Évitez les écrans et les activités stimulantes avant de vous coucher. Privilégiez la lecture, l'écoute de musique douce, le YOGA NIDRA ou la méditation.
Préparation au Sommeil : Si besoin, prenez une tisane ou une douche pour détendre le corps. Avant de vous coucher, massez vos pieds avec un peu d'huile de sésame.
Coucher : Essayez de vous coucher tôt, idéalement avant 22h, pour garantir un sommeil réparateur.

2 - Exercice de respiration

Voici un exercice assez "classique" mais facile et efficace pour développer ou retrouver calme et détente en quelques minutes seulement et obtenir un état dit de « cohérence cardiaque ».

La cohérence cardiaque est un état particulier de la fréquence cardiaque. Un stade physiologique naturel dans lequel les systèmes - nerveux, cardio-vasculaire, hormonal et immunitaire - travaillent de manière efficiente et harmonieuse. Le cœur entre alors en « résonance » avec la respiration qui est forcée à 6 cycles complets par minute (inspiration puis expiration).

Mode d’emploi :

Installez-vous confortablement dans l’immobilité, le dos bien droit, bras et jambes décroisés,
Fermez les yeux,
Frottez vos mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes,
Posez vos paumes sur votre ventre et chauffez-le par un automassage souple, sans tension dans les épaules, jusqu'à ressentir une douce chaleur dans votre bassin,
Avec les mains sur votre centre, respirez par le nez : Inspirez pendant 5 secondes / expirez pendant 5 secondes,
Inspirez en visualisant un halo de lumière rouge qui grandit dans votre bassin, et expirez en le voyant se condenser en une balle dense et brillante.
Restez ainsi pendant 5 mn ou le temps qu’il vous sera nécessaire pour sentir le calme.

Exercez-vous maintenant...

Rendez-vous sur l'application RespiRelax+ disponible sur App Store et Google Play, et respirez au rythme de la bulle !