ESPACE RESSOURCeS = 8 jours de Méditation en ligne

 Du lundi 27 avril au lundi 4 mai 

Bonjour et bienvenu.e à ce nouveau programme de Méditation en ligne.  

 

 Jour 1 : Lundi 27 nous commençons le programme par :

- la Méditation en direct via Zoom (infos pratiques) de 18h à 18h30 ; 

Thème = Observer le train-train des pensées

- suivi d'un temps d'échange pour présenter le déroulé du programme et répondre à vos questions de 18h30 à 19h (au plus tard) 

- vous serez alertés par WhatsApp dès la mise en ligne sur cet ESPACE (ici en dessous) , le soir même ou le lendemain matin au plus tard des ressources : enregistrement audio de la Méditation + 1 exercice à pratiquer le lendemain dans la journée + un / deux bonus ; 

- je suis à votre disposition  par WhatsApp, email, SMS ou téléphone pour toute question. 

oBJECTIFS

En attendant le dé-confinement annoncé mi-mai et pour se préparer à la suite, je vous ai préparé le « programme » ci-dessous afin de :

-se préparer, continuer à s’entrainer et approfondir la pratique ; 

-prendre soin de soi et gérer le quotidien après le dé-confinement ;

-faire face calmement aux règles contraignantes qui y sont associées ;

- se motiver soi-même et se motiver les uns les autres.

POUR QUI ?

Ce programme est spécialement conçu et destiné aux personnes qui ont participé aux sessions quotidiennes de Méditation en direct via Zoom depuis le début du confinement. Je vous remercie de ne pas en donner les droits d'accès à d'autres personnes non-inscrites. 

quels Contenus ?

Chaque jour :

1 - une séance de pratique formelle : Méditation thématique guidée inédite pendant 8 jours en direct via Zoom de 18:00 à 18:30 ;

 2 - l’enregistrement audio de la séance (20 / 30 mn) à réécouter quand vous le voulez ;

 3 - un exercice de pratique informelle (format PDF ou audio) en lien avec le thème pour s’entrainer dans la journée ;

 4 - un temps de suivi - questions – réponses  - partages sur vos retours d’expérience en lien avec la pratique via Zoom de 18:30 à 19:00 OU par  SMS / WhatsApp ou email ;

 5 - bonus : historique sur la Méditation, Conseils pour la pratique (assise, préparation), suggestions de lecture,  musiques, poésies, vidéos…) ;

 6 - un nouvel espace en ligne PERSONNEL sur mon site dédié au programme contenant des instructions, des documents (PDF), les séances de Méditation guidées téléchargeables, les différentes ressources. 

quels THÈMES ?

Jour 1 : Méditation : Observer le train-train des pensées

Jour 2 : L’attention et la présence à ce qui EST 

Jour 3 : Le corps subtil

Jour 4 :  Faire face a une difficulté

Jour 5 : Accueillir la vie par un sourire ou le pouvoir du OUI 

Jour 6 : (se) Nourrir avec Auto-Compassion 

Jour 7 : Éveiller l’amour bienveillant (acceptation radicale) envers  soi et des autres

Jour 8 : Communiquer en conscience ET bilan 

cOMMENT ça se DÉROULE ?

Lundi 27 avril : premier jour du programme 

Chaque jour :

- de 18h à 18h30 pour la séance de Méditation en direct via Zoom (infos pratiques) Thématique différente chaque jour. Cela n'est pas pas une obligation. Vous n'êtes pas contraints d'y être présents chaque soir. 

Vous pouvez le soir même ou le lendemain matin, télécharger l'enregistrement pour l'écouter dans la journée. 

- de 18h30 à 19h (au plus tard), si vous le souhaitez, un temps d'échanges sur le déroulé du programme, l'exercice pratique du jour et questions / réponses, 

- après 19h00, dans la soirée ou le lendemain matin, vous êtes alertés par WhatsApp dès la mise en ligne sur cet ESPACE des audios, exercice, bonus..., 

- je suis à votre disposition  par WhatsApp, email, SMS ou téléphone pour toute question. 

- lundi 4 mai : dernier jour du programme.

Bilan par WhatsApp, email, téléphone...et , suivi souhaité pour la semaine du 4 au 11 mai. 

 

Du Lundi 4 au 11 mai :

- > programme n° 1 à l'identique si de nouvelles personnes souhaitent s'inscrire,

-> programme n°2 avec de nouvelles ressources pour les personnes du programme n° 1 qui souhaitent poursuivre. 


jour 1

Méditation (en direct et téléchargeable) : Observer le train-train des pensées

Théorique (audio) : Un peu d’histoire : découvrir le bouddhisme

Exercice : La météo intérieure (pdf)

Bonus : calendrier du programme + ressources documentaires


jour 2

Méditation (en direct ZOOM à 18h00 et téléchargeable à partir de 19:00) : L’attention et la présence à ce qui EST 

Théorique :  Mots pour exprimer les sensations (PDF)

Exercice : Réceptivité aux 5 sens (PDF)

Bonus : L’attention, fondement de la pratique du Satipatthana sutta (selon le bouddhisme signifie établissement de l'attention ou application de la présence d'esprit) par Jeanne Schut (VIDEO YOUTUBE)


jour 3

Méditation LE CORPS

Théorique :  Christophe André sur la Pleine Conscience

Exercice : développer la conscience corporelle 

Bonus : le corps subtil 


jour 4

Méditation : Faire face à une difficulté 

Théorique :  Bonus sur les Emotions

Exercice : Pistes pour faire face à une difficulté par une attitude de Pleine Conscience 

Bonus : Le Manuel d'Epictéte


jour 5

Méditation : Le sourire intérieur et le pouvoir du oui (lâcher prise)

Théorique :  Qu'est-ce que l'acceptation dans la philosophie bouddhiste ? 

Exercice : Sourire et lâcher prise 

Bonus : Vidéo sourire intérieur 


jour 6

Méditation : Se nourrir avec auto-compassion

Exercice : R.A.I.N

Bonus : Conseil de lecture


jour 7

Méditation : Développer l'Amour bienveillant

Exercice : Enseignements sur l'Amour 

Bonus : La méditation « metta-bhavana ».

Bonus : Marie Cécile Forget expose la pratique de Metta ou « l'Amour Bienveillant », et son développement


jour 8

Méditation : Communiquer en conscience (+Bilan)

Théorique :  

Exercice 

Bonus 


Si vous voulez en savoir plus sur ce programme, si vous avez des questions : 

ME CONTACTER par email ou : 06 71 58 44 00