Une association de techniques de Relaxation : 

Sophie CARISTAN LLAMAS, Relaxologue.

Je propose une association de différentes techniques de relaxation ce qui amène généralement de meilleurs résultats que la pratique d’une seule. Les exercices psychocorporels que je fais vivre et que j'enseigne, s'inspirent ou sont directement issus  du Yoga, de la Méthode Vittoz, de la Méditation.

Respiration :

La relaxation favorise une respiration plus lente, plus calme et plus régulière.

Prendre conscience de sa respiration, respirer lentement, respirer par le ventre, respiration complète, les 4 temps du souffle….Tous les exercices peuvent être facilement pratiqués au quotidien pour répondre aux émotions difficiles. La respiration devient comme un ancrage, un refuge facilement accessible en situation de stress.

Relaxation corporelle :

Réceptivité aux sensations corporelles dans l’immobilité, en mouvement, en position debout, allongée ou assise. Il s’agit de prendre conscience de son schéma corporel, des sensations présentes qu’elles soient agréables ou désagréables et de lâcher les tensions inutiles. Sachant que les émotions, les états d’âmes, le mental sont en corrélation avec le corps, plus on est détendu physiquement plus le mental devient calme et, vice et versa.

Méthode Vittoz :

Approche psychosensorielle élaborée par le médecin suisse Roger Vittoz et fondée sur la redécouverte de nos cinq sens, d’où l’accueil plus juste de nos sensations et une meilleure conscience de nos actes. Il s’agit de mettre de la conscience dans des processus corporels ou des actes de la vie quotidienne habituellement automatiques.

Imagerie & visualisation :

Tout comme l’autohypnose, la visualisation permet d’induire des images positives et bienfaisantes, en s’imaginant par exemple, marchant dans un paysage apaisant. Mais au-delà de ce bien être, la visualisation est aussi un formidable outil pour développer ses capacités de concentration. Elle permet également de se préparer, se « mentaliser » avant de vivre une situation redoutée et donc génératrice de stress : un entretien, un examen, une opération, une épreuve sportive ou autre…La visualisation peut être utilisée comme technique d’exposition par rapport à certaines émotions paroxystiques comme les phobies.

Méditation de la pleine conscience :

Il s’agit d’apprendre à se centrer sur le moment présent, se détacher ou se décentrer des automatismes, des conditionnements, des pensées parasites. La pratique de la méditation nous apprend à prêter volontairement notre attention à ce qui se présente sans juger, sans analyser, à prendre conscience des sensations, des pensées, des émotions, instant après instant.

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