Boîte à outils – exercices :

Sophie CARISTAN LLAMAS, Relaxologue à Fresnes dans Val de Marne

Ecoute aidante

Relaxations - Réduction de troubles liés au Stress

Accompagnement psychocorporel

Méditation pour les enfants :

Extrait du CD de méditation accompagnant le livre "Calme et attentif comme une grenouille" d'Eline Snel. Voix de Sara Giraudeau. Illustration de Marc Boutavant.
www.commeunegrenouille.fr

Exercice de Relaxation en ligne pour déstresser en 5 minutes :

Apprenez à contrôler votre respiration et la variabilité des battements de votre cœur pour réguler votre stress. C'est David Servan-Schreiber, dans son livre « Guérir » qui a sensibilisé les Français à la cohérence cardiaque pour apprendre au corps à entrer dans un rythme calme et bienfaisant.

Le contrôle respiratoire est la technique la plus simple pour y parvenir. Lorsque nous adoptons une fréquence régulière d'approximativement six respirations par minute, les rythmes de nos fonctions biologiques vitales ralentissent. Les variations de la tension artérielle et de l'afflux de sang vers le cerveau, ainsi que les pulsations cardiaques, deviennent amples et régulières

Commencez dès aujourd’hui :

Installez – vous confortablement, le dos bien droit, les épaules et le visage détendus dans la position assise. Le guide vidéo ci-dessous vous donne un minutage simple de cette fréquence respiratoire. Inspirez lorsque le logo rond monte et expirez lorsqu'il descend. Il vous suffit de respirer en inspirant sur une fréquence de cinq secondes, puis d’expirer sur cinq secondes.

Que ce soit allongé dans votre lit, assis, debout en attendant le RER ou en marchant très lentement, faites cet exercice de respiration 5 minutes et 3 fois par jour : le matin, le midi et le soir. Aidez-vous d’un minuteur. Le soir, avant de vous endormir prenez 1 minute pour réfléchir et observer ce qui a changé en vous depuis que vous pratiquez cet exercice. Au début, vous ne remarquerez peut être rien, puis...au fur et à mesure…

Ecoutez Ludovico Einaudi "Divenire" en même temps, c'est encore mieux !

Lancez les deux vidéos  en même temps .

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